Das bringt’s: Erhöht oder erhält die Schrittlänge, verbessert die Körperhaltung und Stabilität
So geht’s: Aufrecht hinstellen und in Schrittstellung gehen. Das vordere Bein beugen, das hintere bleibt gestreckt. Die Hände fassen an die Seiten – bei Unsicherheit an eine stabile Stuhllehne. Das Becken nun leicht nach vorne schieben, sodass eine Dehnung im Hüftbeuger zu spüren ist. Das Bein wechseln. Tipp: Die Dehnung sollte spürbar, aber nicht schmerzhaft sein. 
Datum der Veröffentlichung: 17.05.2025
Autor: Wort & Bild Verlag
Credits: iStockphoto/Drazen Zigic

Eine Übung, die die Wirbelsäule mobilisiert
So geht’s: Auf die Vorderkante eines Stuhls setzen, die Hände auf die Oberschenkel legen. Einatmen, den Oberkörper aufrichten, den Beckenboden anspannen und den Hinterkopf aufrichten. Mit dem Ausatmen den oberen Rücken runden, die Schultern nach vorne rollen und den Kopf locker hängen lassen. Das bringt’s: Mobilisiert die Wirbelsäule. Schult die Körperwahrnehmung und hilft, Verspannungen im Nacken vorzubeugen. So oft: Bis zu 10-mal, am besten täglich wiederholen. 
Datum der Veröffentlichung: 23.04.2025
Autor: Wort & Bild Verlag
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