Einmal um den Block laufen – gemütlich oder zackig?
Geht es nach Forschenden der Universität Chicago (USA), sollten gerade ältere Menschen auf mehr Tempo setzen – natürlich vorsichtig, ohne ins Stolpern zu geraten. Schnelleres Gehen kann einer Studie zufolge die Fitness verbessern. Dazu untersuchte das Forschungsteam über vier Monate bei 102 Personen aus Seniorenwohnanlagen. Es gab zwei Gruppen: Die eine Gruppe wurde angewiesen, „so schnell und so sicher wie möglich“ zu gehen, während die andere „entspannt und bequem“ gehen sollte. Beide absolvierten ein Bewegungsprogramm mit drei Einheiten pro Woche, jeweils 45 Minuten. Das Ergebnis: 65 Prozent der „Schnellgeher“ verbesserten sich und konnten längere Strecken zurücklegen. Bei den „Gemütlichen“ waren es immerhin 39 Prozent. Studienleiter Dr. Daniel Rubin betont, dass schon regelmäßige normale Bewegung gut sei. Wer Tempo übt, kann aber Belastungen bald leichter meistern. 
Datum der Veröffentlichung: 14.01.2026
Autor: Wort & Bild Verlag
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An Arbeitstagen sitzen Menschen hierzulande durchschnittlich 10 Stunden
An Arbeitstagen sitzen Menschen hierzulande durchschnittlich 10 Stunden — eine Viertelstunde mehr als zwei Jahre zuvor. 2018 waren es 8,5 Stunden. Vielsitzen ist schlecht für die Gesundheit. Wer lange am Schreibtisch, im Auto oder anderen Verkehrsmitteln oder abends auf dem Sofa sitzt, sollte möglichst immer wieder kleine bewegte Pausen einlegen, etwa kurze Spaziergänge. 
Datum der Veröffentlichung: 22.12.2025
Autor: Wort & Bild Verlag
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Sich ordentlich aufzuwärmen, ist gut fürs Training
Das zeigt eine Studie der australischen Edith Cowan University. Aufgewärmte Muskeln können schneller und kraftvoller arbeiten. Ein Beispiel: Ist die Muskeltemperatur um 1 Grad Celsius erhöht, kann das die Leistung, besonders bei schnellen und explosiven Bewegungen, um etwa 3,5 % steigern. Am effektivsten ist ein Warm-up, das den späteren Übungen ähnelt — so werden die Muskeln am besten aktiviert. Und prinzipiell gilt: Selbst ein kurzes Aufwärmen ist besser als keines. Das Work-out startet man am besten, wenn sich die Bewegungen leichter anfühlen und man zu schwitzen beginnt. 
Datum der Veröffentlichung: 19.12.2025
Autor: Wort & Bild Verlag
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