Tief Luft holen und spüren, wie der Atem durch den Körper fließt
Wer einfache Atemtechniken übt, kann Schmerzen mindern und damit verbundene Ängste überwinden. Schon zwanzig Minuten reichen aus, zeigt eine Studie der Universität Malaysia Sarawak mit 40 Menschen mit mäßigen bis starken Schmerzen. Eingeteilt in zwei Gruppen, praktizierte eine Gruppe achtsames Atmen, die andere wurde zu Erfahrungen mit ihrer Krankheit befragt. Die Atemgruppe erlebte eine stärkere Verringerung der Schmerzintensität und der Ängstlichkeit als die Vergleichsgruppe. Atemübungen ersetzen keine medizinische Therapie, so die Forschenden, könnten aber andere Maßnahmen wie Massagen ergänzen. 
Datum der Veröffentlichung: 17.11.2025
Autor: Wort & Bild Verlag
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Wer Techniken zur Entspannung und zum Stressabbau anwendet, kann damit seinen Blutdruck senken
Darauf deutet eine Datenanalyse von 182 Studien des National Institute for Health and Care Research in Großbritannien hin. Zwar hielt der Effekt nur für einen kurzen Zeitraum von bis zu drei Monaten an, dafür wirkte er aber auf beide zu messenden Blutdruckwerte. Untersucht wurden Auswirkungen etwa von Atemübungen, Yoga, progressiver Muskelentspannung, Meditation oder schlichtweg dem Hören von Musik. Offen sei, wie sich die Techniken langfristig auf den Blutdruck auswirken. Die Analyse wurde im Fachblatt BMJ Medicine veröffentlicht. 
Datum der Veröffentlichung: 14.10.2025
Autor: Wort & Bild Verlag
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