Muckis trainieren ist nur was für Bodybuilder?
Weit gefehlt! Krafttraining hat viele gesundheitliche Vorteile. Es kommt dabei nicht darauf an, möglichst schwere Gewichte zu stemmen – sondern regelmäßig zu trainieren. Das ist das Ergebnis einer Studie aus dem Fachblatt Medicine & Science in Sports & Exercise. Empfohlen wird meist Training an zwei oder mehr Tagen in der Woche, das alle größeren Muskelgruppen beansprucht. 
Datum der Veröffentlichung: 11.09.2026
Autor: Wort & Bild Verlag
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2–3 Mal pro Woche, 2 Durchgänge pro Bein
Auf einen Stuhl ohne Armlehne oder einen Hocker setzen. Die rechte Hand anheben und diese mit der Innenseite auf die Außenseite des linken Knies legen. Nun das linke Knie leicht anheben und dabei das Knie und die Hand fest gegeneinanderdrücken. Die Spannung zwei Atemzüge halten. Nun die andere Seite. Die Übung trainiert die Bauchmuskulatur. 
Datum der Veröffentlichung: 02.09.2026
Autor: Wort & Bild Verlag
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Hohe Muskelkraft – längeres Leben
Diesen Zusammenhang untermauert eine Langzeitstudie mit über 5400 Frauen im Alter von 63 bis 99 Jahren. Ein Forschungsteam in den USA maß dazu zwei Faktoren: die Kraft des Handgriffs sowie die Zeit, um ohne Hilfe fünf Mal von einem Stuhl aufzustehen. Es zeigte sich: Frauen mit besserer Greifkraft und Schnelligkeit hatten ein bis zu 37 Prozent geringeres Sterberisiko. Die WHO empfiehlt pro Woche mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Ausdaueraktivität. Tipp: Wer mit Training starten möchte, sollte das empfohlene Pensum und die Belastbarkeit vorher ärztlich abklären lassen. 
Datum der Veröffentlichung: 29.08.2026
Autor: Wort & Bild Verlag
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Starke Muskeln können Frauen über 60 helfen, länger zu leben
Starke Muskeln können Frauen über 60 helfen, länger zu leben. Das zeigt eine US-Studie mit über 5400 Frauen zwischen 63 und 99 Jahren im Fachblatt JAMA Network Open. Wer kräftig zupackene, hatte im Schnitt ein geringeres Risiko, im Beobachtungszeitraum zu versterben – selbst wenn Faktoren wie Bewegung, Sitzzeiten oder bestimmte Erkrankungen berücksichtigt wurden. Die Studie begleitete die Teilnehmerinnen im Schnitt über 8,4 Jahre. Es lohnt sich wohl also, Griffkraft und Muskeln zu trainieren.
Datum der Veröffentlichung: 29.07.2026
Autor: Wort & Bild Verlag
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