Ganz entspannt seine Beweglichkeit steigern? Da könnte Tai-Chi eine gute Idee sein
Eine Forschungsübersicht aus China hat nämlich gezeigt: Tai-Chi ist herkömmlichen Übungen, zum Beispiel aus dem Krafttraining, überlegen. Etwa wenn es darum geht, Beweglichkeit oder Gleichgewicht zu verbessern. Das Forschungsteam hat zwölf Studien mit 2901 Teilnehmerinnen und Teilnehmern untersucht. Eine Erkenntnis: Menschen, die Tai-Chi praktizierten, konnten länger auf einem Bein stehen. Weil die sanften und weich fließenden Übungen in Zeitlupe ausgeführt werden, gilt die chinesische Kampfkunst als sehr schonend. Sie sorgt zudem für eine bessere ­Körperhaltung und entspannt. Tai-Chi am besten in einem Kurs lernen. 
Datum der Veröffentlichung:23.08.2024
Autor: Wort & Bild Verlag 
Credits: istock/Ulza

Regelmäßiges Schattenboxen kann gegen Bluthochdruck helfen
Regelmäßiges Schattenboxen kann gegen Bluthochdruck helfen, vielleicht sogar besser als Ausdauersport. Zu diesem Ergebnis kommt eine Studie mit 342 Erwachsenen. Bei allen lag der Blutdruck im hohen Normalbereich mit einem oberen Wert von maximal 139 mmHg. Die einen praktizierten zwölf Monate lang die chinesische Kampfkunst Tai-Chi, die anderen Ausdauersport. Das Pensum war in beiden Gruppen gleich: Es betrug vier Einheiten von je einer Stunde pro Woche. Nach einem Jahr mit Tai-Chi war der obere Wert (systolischer Blutdruck) im Mittel um 7,0 mmHg gesunken, nach einem Jahr mit Ausdauersport hingegen nur um 4,6 mmHg. Der Unterschied war klein, jedoch statistisch auffällig. Die Ergebnisse sind in der Fachzeitschrift JAMA Network Open veröffentlicht. Beide genannten Bewegungsformen können demnach dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und so das Risiko für Arteriosklerose und Herzerkrankungen zu mindern. 
Datum der Veröffentlichung: 19.07.2024
Autor: Wort & Bild Verlag 
Credits: istock/Ulza